İlk Reformer Dersinize Hazırlık: Ne Giymeli, Ne Beklemeli?

İlk reformer dersine hazırlanmak biraz çekinceli olabilir: cihaz karmaşık görünür, yaylar ve kayışlar kafa karıştırır. Ancak ilk ders, tam da bu belirsizliği gidermek için tasarlanmıştır. İşte merak edilenler.

Ne giymeli?

Vücudunuza oturan, elastik bir tayt ve üst; çok bol giysiler yaylara takılabilir. Kaymaz tabanlı çorap şarttır; stüdyomuzdan edinebilirsiniz. Takı ve saatlerinizi çıkarın, uzun saçları toplayın.

Derse ne kadar önce gelinmeli?

İlk derste 15 dakika erken gelin. Eğitmen sizinle kısa bir tanışma yapar, sağlık formunu doldurmanıza yardım eder ve cihazı sizin boyunuza göre ayarlar.

Dersin yapısı

• Isınma (5–8 dk): Nefes ve omurga hareketleri.
• Ayak ve bacak serisi (10 dk): Platformu itip çekerek bacak ve kalçayı çalıştırır.
• Karın serisi (10–12 dk): Merkezi güçlendiren hareketler.
• Kol ve sırt (10 dk): Kayışlarla kol, omuz ve sırt çalışması.
• Esneme ve kapanış (5 dk): Soğuma ve nefes.

İlk derste neyi hissedeceksiniz?

Çoğu kişi ertesi gün karın, kalça ve uyluk iç kısmında hafif bir kas yorgunluğu hisseder; bu normaldir. Yaylar ağır gelirse yay seviyesi düşürülebilir. Hareketi doğru yaptığınızdan emin değilseniz el kaldırın; eğitmen düzeltir.

Sık yapılan başlangıç hataları

• Nefes tutmak: Her hareketin bir nefesi vardır.
• Omuzları kulaklara çekmek: Boynu uzun tutun.
• Hızlı hareket etmek: Reformerde kontrol, hızdan önemlidir.
• Kendinizi başkalarıyla kıyaslamak: Herkesin bedeni ve seviyesi farklıdır.

Kaç ders sonra fark görürüm?

Haftada 2–3 ders düzenli devam ederseniz 4–6 hafta içinde duruşta ve karın gücünde fark, 8–12 hafta içinde kas tonunda değişim hissedersiniz. Sonuçlar kişiden kişiye değişir.

Hamileyseniz, yeni ameliyat geçirdiyseniz ya da kronik bir rahatsızlığınız varsa derse gelmeden önce doktorunuza danışın ve eğitmeni bilgilendirin. Deneme dersiniz için randevu sayfamızı kullanabilirsiniz.

Sonraki adım

İlk dersten sonra eğitmenle birlikte sizin için uygun ders türünü ve haftalık sıklığı belirleyebilirsiniz. Çoğu öğrenci başlangıçta haftada iki dersle başlar, birkaç hafta sonra bir mat ya da yoga dersi ekler. Hesaplayıcımızla paket ve üyelik maliyetlerini karşılaştırabilirsiniz.